DICAS PARA CONCURSO III

DICAS PARA CONCURSO NA ÁREA DE MÚSICA

Por: Teclado.Cifra.Gospel@gmail.com

DICA 3 – Exame de aptidão física

Em geral, para quem pratica alguma atividade física regularmente, costuma ser uma fase tranquila. Deixo aqui algumas dicas pra você realizar esta etapa com tranquilidade.

Comece procurando um médico para saber com anda sua saúde e um personal trainer, que passará uma série de treinos pra você (a parte do personal eu pulei!), fazendo isso você evita problemas com sua saúde. Não deixe pra treinar em cima da hora, pois você pode encontrar problemas para alcançar os índices.

Uma boa preparação, independente do concurso, seria em minha opinião, você realizar uma rotina parecida com essa:

CORRIDA

Corrida 3 vezes por semana com duração de 12 min. a 18 min., ou uma distância de 2.200 m a 3.200 m.

FLEXÃO AO SOLO (mulheres com os joelhos apoiados no chão)

De 15 a 20 flexões cinco vezes na semana.

ABDOMINAL

De 20 a 30 abdominais cinco vezes na semana.

BARRA FIXA (mulheres, basta pendurar-se por um período de 30s até 60s)

De 7 a 10 barras cinco vezes na semana.

Muitas pessoas têm enorme dificuldade neste exercício, se você também tem experimente começar fazendo pelo menos uma barra por dia, depois de um tempo, uma semana talvez, aumente pra duas e assim sucessivamente até alcançar um mínimo de sete barras.

NATAÇÃO

Três vezes na semana, algumas séries de 50m de nado crawl ou peito.

Com um treinamento parecido com esse, além de estar preparado para o exame físico, você estará com seu o corpo em forma, resultando numa melhor qualidade de vida. Lembrando que essa foi a minha rotina de preparação para os diversos concursos que prestei (hoje tenho um pouco de dificuldade de manter uma rotina como esta!), é importante você ter a sua!

#VLW